Neben den gesundheitlichen Vorteilen des Joggens oder Laufens gibt es auch viele psychologische Vorteile. Einige davon sind erhöhte geistige Flexibilität, Selbstvertrauen, Stressabbau 1 und der emotionale Schub des Läuferhochs .
Joggen und Laufen sind aerobe Herz-Kreislauf-Übungen. Eine solche Aktivität sendet mehr nahrhaftes Blut an das Gehirn, was Ihnen helfen kann, klarer zu denken. Es setzt auch Ihre natürlichen stimmungserhöhenden Verbindungen frei. Die Herausforderungen, die das Laufen mit sich bringt, können Ihnen auch helfen, mehr über sich selbst zu lernen, Lektionen, die sich auf andere Bereiche Ihres Lebens übertragen lassen.
Inhalt
Veränderungen im Gehirn
Laufen kann helfen, den Geist genauso zu trainieren wie den Körper. Sie lernen, sich zu konzentrieren und entschlossen, Hindernisse und Müdigkeit zu überwinden. Sie erhalten eine neue Sicht auf große und kleine Probleme und Ihre Fähigkeiten, diese zu ertragen und zu überwinden. Der Wille und die Kraft, die Ihren Körper durch lange Läufe oder aus der Tür bringen, wenn Sie lieber einen Trainingslauf auslassen möchten, geben Ihnen wiederum Kraft in anderen Bereichen Ihres Lebens.
Es führt auch zu Veränderungen im Gehirn. In einer Studie, die in Frontiers in Human Neuroscience veröffentlicht wurde , untersuchten die Forscher das Gehirn wettbewerbsfähiger Distanzläufer.
Sie fanden heraus, dass die Läufer mehr Verbindungen zwischen dem frontal-parietalen Netzwerk und anderen Bereichen des Gehirns hatten, die mit Selbstkontrolle und Arbeitsgedächtnis verbunden sind. Die Forscher glauben, dass dies auf die erhöhte aerobe Kapazität und die kognitiven Anforderungen beim Laufen zurückzuführen ist.
Es gibt auch Hinweise darauf, dass Laufen einzigartige Vorteile für das Gehirn haben könnte. In einer Studie, in der Teilnehmer, die ein Intervalllauftraining absolvieren, mit denen verglichen wurden, die an einem körperlich aktiven Lebensstil teilnehmen, zeigten die Läufer die größte Steigerung der kognitiven Flexibilität. Laufen verbessert Ihre Fähigkeit, schnell und effizient zwischen mentalen Aufgaben zu wechseln. 2
Kognitiv flexibler zu sein bedeutet, dass Sie bei Problemen schnell die Gänge wechseln, sich schnell an Veränderungen anpassen und einen neuen Aktionsplan erstellen können.
Steigert das Selbstwertgefühl
Laufen schafft Vertrauen wie nur wenige andere Einzelsportarten. Es ermöglicht dem Läufer, Versuch für Versuch zu besiegen und mit jedem Fußschlag stärker und sicherer zu werden. Es ermöglicht Ihnen, Hügel wirklich zu besteigen und Hindernisse zu überwinden. Es vermittelt ein Gefühl der Ermächtigung und Freiheit, wenn Sie wissen, dass Ihre Beine und Ihr Körper stark und fähig sind.
Forscher haben herausgefunden, dass die Teilnahme an körperlichen Aktivitäten wie Laufen und Joggen in direktem Zusammenhang mit einem besseren Selbstwertgefühl steht. Regelmäßige Bewegung führte zu einer verbesserten Wahrnehmung der Fitness und einem verbesserten Körperbild, die beide mit einem verbesserten Selbstwertgefühl verbunden waren. 3
Bietet Stressabbau
Stressabbau ist ein weiterer wertvoller Vorteil beim Laufen oder Joggen. Joggen kann kurzfristig Ihre Stimmung verbessern, indem es Ihnen hilft, sich von Ihren Problemen abzulenken, aber es kann auch zu länger anhaltenden Vorteilen beim Stressabbau führen.
Das Erleben dieses „Runner’s High“ löst Wohlfühl-Emotionen aus, die Ihre Stimmung verbessern und Stress reduzieren können. Forscher glauben, dass diese positiven Gefühle auftreten, weil Laufen die Freisetzung von Endorphinen auslöst. 4
Mithilfe der Bildgebung des Gehirns haben Forscher gezeigt, dass ein Langstreckenlauf die Opioidbindung in mehreren Bereichen des Gehirns erhöht, was dazu führte, dass die Teilnehmer ein subjektives Gefühl von Euphorie verspürten.
Verbessert die Stimmung
Laufen und Joggen können nicht nur den täglichen Stress abbauen, sondern auch Ihre Einstellung positiv beeinflussen. Der Endorphinrausch, den Sie während eines Laufs spüren, kann zu diesem Ausbruch des Wohlbefindens oder nur zu einem allgemeinen Gefühl des Glücks führen.
Es gibt Hinweise darauf, dass sportliche Aktivitäten wie Laufen dazu beitragen können, Symptome von Stimmungs- und Angststörungen zu lindern. 5 Eine Studie aus dem Jahr 2013 ergab , dass Bewegung mäßig wirksamer war als keine Therapie zur Verringerung depressiver Symptome. Die Studie ergab jedoch, dass Bewegung nicht wirksamer war als Antidepressiva.
Weniger Anspannung, weniger Depressionen, weniger Müdigkeit und weniger Verwirrung sind nur einige der Veränderungen, die Patienten nach Beginn eines regulären Laufprogramms festgestellt haben. Laufen gibt ihnen etwas, auf das sie sich konzentrieren können, sodass sie etwas anderes als ihren depressiven Zustand oder ihre Sucht sehen können.