Molti pensano che non sia possibile costruire muscoli e bruciare grassi allo stesso tempo. E che invece si debba scegliere tra la perdita di grasso e la costruzione di muscoli. In altre parole, si possono costruire i muscoli o bruciare i grassi in eccesso. Non dovrebbe essere possibile fare entrambe le cose allo stesso tempo. Ma secondo le ricerche e gli studi degli scienziati, questo sembra essere sbagliato. Secondo molti scienziati, è possibile costruire i muscoli e allo stesso tempo perdere il grasso in eccesso sul corpo.
Se si esaminano gli articoli di pubblicazioni scientifiche citati in vari articoli della stampa internazionale, si vedrà che è possibile perdere grasso e costruire massa muscolare allo stesso tempo. Secondo le attuali scoperte scientifiche, ciò non solo è possibile, ma è stato addirittura confermato da diversi studi.
Molti pensano che non sia possibile costruire muscoli e bruciare grassi allo stesso tempo. E che invece si debba scegliere tra la perdita di grasso e la costruzione di muscoli. In altre parole: o si costruiscono i muscoli o si bruciano i grassi in eccesso. L’opinione generale è che non sia possibile fare entrambe le cose allo stesso tempo. Ma questa opinione sembra essere sbagliata secondo le ricerche e gli studi degli scienziati. Secondo molti scienziati, è possibile costruire i muscoli e perdere il grasso in eccesso allo stesso tempo. Se si leggono gli articoli di pubblicazioni scientifiche citati in vari articoli della stampa internazionale, si capisce che è possibile perdere grasso e costruire muscoli allo stesso tempo. Secondo le attuali scoperte scientifiche, questo non solo è possibile, ma è stato addirittura confermato da diversi studi.
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Ma come è possibile costruire muscoli e bruciare grassi allo stesso tempo?
Il metodo per perdere grasso e costruire muscoli allo stesso tempo è classicamente spiegato con il termine “ricomposizione corporea”. In tedesco moderno si parla di “riorganizzazione della composizione corporea”. Con questo termine si intende la riduzione del grasso e l’aumento della massa muscolare.
Come si possono ottenere i migliori risultati con la ricomposizione corporea?
Nell’allenamento della forza, i neofiti e i principianti hanno le migliori possibilità di ottenere un’impressionante crescita muscolare e di perdere grasso. Chi si allena regolarmente è in grado di costruire rapidamente una massa muscolare significativa, perdendo al contempo grasso corporeo. L’utente ha quindi buone possibilità di ripristinare rapidamente la massa muscolare acquisita in passato, perdendo allo stesso tempo grasso corporeo. Il cosiddetto “effetto memoria muscolare” è il motivo per cui il corpo torna rapidamente alla posizione di partenza. Un personal trainer può fornire servizi preziosi in questo senso.
Il grasso corporeo elevato e i suoi svantaggi
Anche le persone con un’alta percentuale di grasso corporeo (più del 25% per gli uomini e più del 35% per le donne) hanno buone possibilità di costruire nuovi muscoli e perdere grasso fastidioso nello stesso allenamento. Tuttavia, per bruciare grassi e costruire muscoli allo stesso tempo, è necessario creare condizioni ottimali nella dieta. Il deficit calorico è un fattore importante che deve essere compreso da ogni utente. Se il deficit calorico è troppo elevato, l’utente perderà peso, ma anche massa muscolare. Il metabolismo si spegne lentamente. E a poco a poco la massa ossea diminuisce. Inoltre, il sistema immunitario si indebolisce. Questa non è una buona idea.
Tuttavia, per bruciare i grassi e costruire allo stesso tempo la massa muscolare, è necessario creare condizioni ottimali nella dieta. Il deficit calorico è un fattore importante che deve essere compreso per la perdita di grasso per ogni utente. Se il deficit calorico è troppo elevato, l’utente perderà peso, ma anche massa muscolare. Anche il metabolismo si spegne lentamente. E, a poco a poco, la massa ossea diminuisce. Inoltre, il sistema immunitario si indebolisce. Non è una buona idea.
Qual è il deficit calorico ottimale?
Uno studio condotto nel 2011 fornisce informazioni sul deficit calorico per una corretta ricomposizione corporea. A questo studio hanno partecipato diversi atleti di alto livello, ai quali è stato chiesto di raggiungere la ricomposizione corporea. I risultati di questo studio possono essere utilizzati per esplorare quale sia il deficit calorico migliore per i diversi individui. Uno dei risultati di questo studio è stato che più lentamente l’atleta perdeva peso, migliori erano i risultati in termini di perdita di grasso e di massa muscolare. Lo studio ha anche evidenziato che più lenta è la perdita di peso dell’atleta, migliori sono i risultati in termini di perdita di grasso e di costruzione muscolare.