Beaucoup de gens supposent qu’il n’est pas possible de développer les muscles et de brûler les graisses en même temps. Au lieu de cela, vous devez choisir entre la perte de graisse et la construction musculaire. En d’autres termes, vous pouvez soit développer vos muscles, soit brûler votre excès de graisse. Il n’est pas censé être possible de faire les deux en même temps. Mais d’après des recherches et des études menées par des scientifiques, cela semble être faux. Selon de nombreux scientifiques, il est possible de se muscler et de perdre en même temps l’excès de graisse sur le corps.
Si vous consultez les articles de publications scientifiques cités dans divers articles de la presse internationale, vous verrez qu’il est tout à fait possible de perdre de la graisse et de développer sa masse musculaire en même temps. Selon les découvertes scientifiques actuelles, cela est non seulement possible, mais a même été confirmé par diverses études.
De nombreuses personnes pensent qu’il n’est pas possible de développer les muscles et de brûler les graisses en même temps. Et qu’il faut plutôt choisir entre la perte de graisse et la construction musculaire. En d’autres termes : vous pouvez soit développer vos muscles, soit brûler votre excès de graisse. L’opinion générale est que vous ne pouvez pas faire les deux en même temps. Mais cette opinion semble erronée selon les recherches et les études menées par les scientifiques. Selon de nombreux scientifiques, il est possible de se muscler et de perdre l’excès de graisse en même temps. Si vous lisez les articles de publications scientifiques cités dans divers articles de la presse internationale, vous verrez qu’il est possible de perdre de la graisse et de se muscler en même temps. Selon les découvertes scientifiques actuelles, cela est non seulement possible, mais a même été confirmé par diverses études.
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Comment est-il possible de développer les muscles et de brûler les graisses en même temps ?
La méthode permettant de perdre de la graisse et de développer des muscles en même temps est classiquement expliquée par le terme de “recomposition corporelle”. En allemand moderne, on parle de “réorganisation des compositions corporelles”. Ce terme désigne la réduction de la graisse et la construction de la masse musculaire.
Comment obtenir les meilleurs résultats par le biais d’une recomposition corporelle ?
Dans le domaine de la musculation, les nouveaux venus et les débutants ont les meilleures chances d’obtenir un développement musculaire impressionnant tout en perdant de la graisse. Ceux qui s’entraînent régulièrement sont rapidement capables de développer une masse musculaire importante tout en perdant de la graisse corporelle. L’utilisateur a donc de bonnes chances de retrouver rapidement la masse musculaire qu’il a acquise autrefois tout en perdant de la graisse corporelle. L’effet dit de “mémoire musculaire” est la raison pour laquelle le corps revient rapidement à sa position de départ. Un entraîneur personnel peut rendre de précieux services dans ce domaine.
Un taux de graisse corporelle élevé et ses inconvénients
Les personnes qui présentent un taux de graisse corporelle élevé (plus de 25 % pour les hommes et plus de 35 % pour les femmes) ont également de bonnes chances de développer de nouveaux muscles et de perdre de la graisse gênante au cours du même entraînement. Cependant, pour brûler les graisses et développer les muscles en même temps, il faut créer des conditions optimales dans l’alimentation. Le déficit calorique est un facteur important qui doit être compris par chaque utilisateur. Si le déficit calorique est trop élevé, l’utilisateur va plutôt perdre du poids, mais aussi de la masse musculaire. Le métabolisme s’arrête lentement. Et petit à petit, la masse osseuse diminue. En outre, le système immunitaire est affaibli. Ce n’est pas une bonne idée.
Cependant, pour brûler les graisses et développer la masse musculaire en même temps, il faut créer des conditions optimales dans l’alimentation. Le déficit calorique est un facteur important qui doit être compris pour la perte de graisse pour chaque utilisateur. Si le déficit calorique est trop élevé, l’utilisateur va plutôt perdre du poids, mais aussi de la masse musculaire. Le métabolisme s’arrête aussi lentement. Et petit à petit, la masse osseuse diminue. En outre, le système immunitaire est affaibli. Ce n’est pas une bonne idée.
Quel est le déficit calorique optimal ?
Une étude menée en 2011 fournit des informations sur le déficit calorique pour une recomposition corporelle réussie. Divers athlètes de haut niveau ont participé à cette étude dans laquelle on leur demandait de réaliser une recomposition corporelle. Les résultats de cette étude peuvent être utilisés pour explorer quel est le meilleur déficit calorique pour différents individus. L’une des conclusions de cette étude est que plus l’athlète perd du poids lentement, meilleurs sont les résultats en termes de perte de graisse et de masse musculaire. Il a également été constaté dans cette étude que plus la perte de poids de l’athlète était lente, meilleurs étaient les résultats en termes de perte de graisse et de masse musculaire.